Estamos encerrando Abril, mês dedicado a promover a conscientização sobre a segurança e a saúde do trabalhador brasileiro. Como muitos de nós está trabalhando em casa para mitigar a epidemia do novo coronavírus que assola o mundo precisamos falar de saúde ocupacional dentro do contexto de trabalho domiciliar. Atenção: aqueles que não estão acostumados a trabalhar de forma remota devem ter alguns cuidados para não prejudicar a saúde. Realizar alongamentos simples e aplicar a ergonomia de forma correta pode fazer uma grande diferença para sua saúde no dia a dia.

A Ergonomia é muito importante para o desenvolvimento de qualquer atividade de trabalho, inclusive em home office. A ergonomia, por adequar o trabalho às características de quem o executa, auxilia na manutenção de uma boa postura para o trabalho e evita aqueles desconfortos musculares ao fim do dia.

No trabalho, a ergonomia pode ser abordada de diversas maneiras. Atualmente as micro pausas e a ginástica laboral são reconhecidas como maneiras práticas e acessíveis de conscientização sobre a importância de uma boa postura corporal e prevenção de desconfortos.

A disciplina também é importante em home office, não só para o trabalho ser produtivo, mas também para manter uma relação saudável com o próprio corpo. Definir horários para o trabalho e pausas, adequar os mobiliários, praticar a alternância postural, criar um ambiente organizado, criativo e agradável, vão tornar melhor o produto do seu trabalho.

Assim, para quem trabalha em home office, talvez a ergonomia tenha ainda mais relevância. Conforme a Norma Regulamentadora – NR17, seguem algumas dicas para você cuidar da sua saúde, adquirir uma melhor qualidade de vida e se tornar mais produtivo ao estabelecer uma postura correta no posto de trabalho:

1 – Mantenha uma posição ereta com as costas totalmente apoiadas no encosto da cadeira/poltrona. Proporciona estabilização e relaxamento da coluna vertebral;

2 – Monitor na altura dos olhos. Previne tensão na região cervical;

3 – Cotovelos em 90° apoiados ao braço da cadeira e mesa alinhada ao antebraço. Mantém a posição neutra dos punhos, braços e ombros, além de mantê-los alinhados e relaxados;

4 – Joelhos em 90°. Favorece a circulação sanguínea dos membros inferiores;

5 – Pés totalmente apoiados no chão ou no apoio de pés quando necessário. Melhora o conforto e auxilia na manutenção de uma postura adequada;

6 – Habitue-se a usar regularmente a inclinação da cadeira para descansar a musculatura de sua coluna;

7 – Use o movimento giratório da cadeira, protegendo assim as suas costas e membros superiores;

8 – Evite cruzar as pernas e faça movimentos regulares com os pés para estimular a circulação e evitar cansaço em membros inferiores;

9 – Regule sua cadeira para seu maior conforto, braços e mecanismos devem se adequar ao usuário; e

10 – Levante-se e caminhe sempre que possível. Idealmente faça pausa de 10 minutos a cada 50 minutos trabalhados.