Para melhorar a qualidade do sono, são recomendadas as medidas de “Higiene do Sono”. Essas medidas são simples, de fácil execução e só dependem de mudanças de hábitos pessoais.

Para dar continuidade às atividades do Setembro Amarelo, o DAS alerta para os distúrbios do sono. O problema é considerado de saúde pública, atingindo crianças, adultos e idosos. Estima-se que mais de 50% dos brasileiros acima de 65 anos tenham problemas do sono e cerca de 30% dos adultos jovens. As alterações mais comuns são a Insônia, Roncos, Bruxismo e Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono.

Além do impacto direto na qualidade de vida, levando a fadiga, indisposição, queda do rendimento laboral, alteração na memória e atenção, e até a risco de acidentes de trânsito, os problemas crônicos do sono podem se correlacionar com Obesidade, Hipertensão Arterial, Doença Coronariana, Arritmias Cardíacas e Morte Súbita.

O número de horas de sono varia com idade e não é fixo. Em linhas gerais, 7 a 8 horas são suficientes. Para saber o número de horas do sono pela idade, veja na figura abaixo:

O diagnóstico dos distúrbios do sono é realizado pela história clínica do paciente associado ao exame de Polissonografia. Utiliza-se como ferramenta de rastreio, o questionário de Sonolência de Epworth. Nesse instrumento deve ser assinalada a probabilidade de “cochilar” diante das situações apresentadas. Aqueles com pontuação >10,deve ser avaliados pelo serviço médico. Para saber mais, veja na figura abaixo:

A correlação entre distúrbios do sono e doença mental é assustadora. Sabe-se que os distúrbios do sono estão presente em quase 80% dos pacientes com depressão e 70% dos pacientes com Ansiedade/Síndrome do Pânico e potencializam a sintomatologia psiquiátrica aumentando o risco de suicídio em até 3 vezes.

Além do tratamento medicamentoso, que só deve ser realizado sob orientação médica, os estudos mais recentes elegem a terapia cognitiva comportamental como tratamento padrão.

Para melhorar a qualidade do sono, são recomendadas as medidas de “Higiene do Sono”. Essas medidas são simples, de fácil execução e só dependem de mudanças de hábitos pessoais.

• Mantenha regularidade de horário de sono;

• Durma o suficiente para obter descanso;

• Não tente dormir se não está com sono;

• Exercícios físicos no mínimo 4 a 5 horas antes de deitar;

• Não vá para a cama com fome;

• Avite cafeína após almoço;

• Evite cochilos durante o dia, mesmo que tenha dormido mal na noite anterior;

• Evite levar problemas para a cama;

• Evite bebida alcoólica próximo da hora de deitar;

• Cultive um ambiente de sono convidativo (limpo, escuro, ser ruídos);

• Evite fumar no período da tarde;

• Evite aparelhos que emitem iluminação direta (tablets, celulares, computadores).