Fonte: Ministério da Saúde em http://www.blog.saude.gov.br/promocao-da-saude/50853-dia-mundial-da-atividade-fisica-movimentar-o-corpo-e-fundamental-para-a-saudehtml.html
O Departamento de Atenção à Saúde, como parte das ações de prevenção, destaca um assunto que nunca sai de moda: atividade física regular, pois sedentarismo é o principal fator de risco para o surgimento de doenças crônicas não-transmissíveis como a hipertensão arterial, diabetes, dislipidemia e obesidade.
A atividade física é considerada como todo o movimento corporal que produza contração muscular esquelética que requeira gasto de energia. As atividades mais populares são caminhada, ciclismo, natação e corrida recreativa. Segundo a Organização Mundial de Saúde, deve-se realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Quase metade da população entre 14 e 75 anos, cerca de 67 milhões de pessoas (45,9%), não pratica nenhum tipo de atividade física.
O Ministério da Saúde também aborda essa questão. O Plano de Ações Estratégicas para o Enfrentamento das Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT) tem como uma das metas o aumento da prevalência da prática de atividade física em 10%. Em 2017, a meta foi alcançada e 37% dos adultos praticam atividade física contra 22,5% em 2013.
Ressalta-se que somente a prática regular é capaz de trazer benefícios como:
· Redução da mortalidade global;
· Redução da mortalidade por doença cardiovascular;
· Redução de Hipertensão, Diabetes e Acidente vascular cerebral(AVC);
· Redução da dislipidemia;
· Redução do câncer de bexiga, mama, intestino, endométrio, esôfago, rim, pulmão, estômago;
· Redução do risco de demência;
· Redução de depressão e ansiedade;
· Melhora do sono;
· Controle do peso;
· Melhora do condicionamento físico;
· Reduz o risco de queda em idosos;
· Melhora da massa óssea;
· Melhora da qualidade de vida global;
· Em gestantes, reduz o ganho de peso, diabetes gestacional, depressão pós-parto;
· Reduz a necessidade de medicação em pacientes com doenças crônicas.
Mas por onde se começa?
· A primeira dica é passar por uma avaliação médica especializada (seu cardiologista de confiança, ou um clínico que conhece seu histórico pessoal). Isso vale para todos os pacientes, independente da idade, até mesmo crianças, e principalmente os portadores de doenças crônicas como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia, obesos;
· A prescrição da atividade física deve ser feita por um profissional habilitado. Deve-se alternar exercício para queima de gordura (aeróbico) e para ganho de força (musculação);
· Para os iniciantes sedentários, após avaliação pertinente, sugere-se que realizem, pelo menos 3 x semana, por 30 minutos, caminhada moderada (exemplo de atividade moderada: Durante o exercício de intensidade moderada, uma pessoa está empolgada para falar, mas não tão empolgada a ponto de cantar).O aumento da frequência e intensidade deve ser progressivo;
· A caminhada por 30 minutos corresponde a 4000 passos ou 2.3 km. A recomendação seria um total de 7 a 10 mil passos por dia;
· Procure ajuda de um profissional da Nutrição. Isso é de fundamental importância para alcançar seus objetivos: perda de peso, ganho de força muscular e alimentação saudável.
Nos dias atuais, as maiores barreiras para o início da atividade física são os compromissos do trabalho e as extensas obrigações familiares. Dessa forma para aumentar a adesão a um plano regular de atividade, ai vão algumas dicas:
· Insira atividade física na rotina de trabalho: pare o carro além do local de trabalho, permitindo uma caminhada de 10 minutos. Antes dos lanches e almoço, caminhe por 5 minutos além do seu posto de trabalho e retorne;
· Procure realizar atividade física aos fins de semanas. A prática regular de 75 minutos aos sábados e domingos tem impacto similar a 30 minutos 5 x na semana. Contudo, o início das atividades deve ser gradual até atingir o tempo diário de 75 minutos. Cuidado com os esportes de maior impacto como futebol, pois frequentemente leva a lesões em joelho/tornozelo/coluna. Alterne as atividades físicas(aeróbico e anaeróbico);
· Encontre um parceiro ou procure atividades em grupo para a modalidade escolhida;
· Procure realizar atividade em área de lazer comum de sua residência. Mas tenha em mente a necessidade de orientação especializada. Isso evita lesões musculares como tendinites e distensões musculares, além do agravamento de problemas na coluna;
· Procure transmitir o bem-estar que você conseguiu para outros membros da família. Isso ajudará na alimentação de toda a família, além de fortalecer o vínculo familiar pela prática de atividade física em conjunto.
Fonte:
http//www.blog.saude.gov.br/promocao-da-saude/50853-dia-mundial-da-atividade-fisica-movimentar-o-corpo-e-fundamental-para-a-saudehtml.html
DICA DE SAÚDE MENTAL
Ouça abaixo o podcast do Programa Mente Aberta, com o tema “Família e Trabalho”.